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洗澡的注意事项 多少度消除疲惫
2022-09-13

洗澡是我日常最常做一个事,尤其是在夏天,那可是要天天都需要洗澡的,但对于洗澡的注意事项与洗澡的顺序你是否知道呢?新生儿洗澡水的温度与成年人洗澡水的温度有多大差别?今天小编就带大家一起来了解如何正确洗澡。

洗澡的注意事项

一天工作下来我们的身体经常会出现腰酸背痛、头晕目眩的现象,有些人甚至到家就躺在床上起不来,如此劳累的你妨洗个澡来给身体好好放松下。

早淋浴晚泡澡

早晨起来最适合淋浴,这样可以唤醒身心,让人精神饱满地投入到工作和学习中去。如果是晚上感到疲累,可在晚饭后1小时、睡前1~2个小时泡个澡,能加速血液循环,提高体内新陈代谢,让人精力充沛。如果没有条件泡澡,可以调大淋浴水流,利用水柱的力量拍打身体,放松肌肉。如果是运动后的疲乏,应在半小时到一小时后洗,否则会使心率加快,血液大量流向皮肤,造成心脏和大脑供血不足,严重时会虚脱。

水温40度

一般来说,人的体内温度是40℃,因此用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想。假如水温过高,消耗的热量多,反而会让人更难受;水温过低,血管收缩,也不易消除疲惫。三伏天可以适当调低水温,不低于35℃即可。

每次15分钟最佳

我们都知道长时间的运动会让我们的身体出现脱力的感觉,为什么会出现这种现象呢?这与我们血液中的乳酸浓度有着密切的关系,当我们剧烈运动后,再洗澡五分钟会使血液听乳酸浓度产生很小的变化,但如果你洗了十分钟的话,那会使血液里的乳酸浓度降低七-八mg,三十-六十分钟的话血液里的乳酸浓度就恢复到了疲劳前的水平了。

对一般的上班族或轻微劳动者来说,洗澡15分钟,体内的乳酸浓度就可以恢复正常水平,否则时间长了,会消耗体力,反倒使疲劳感卷土重来。

洗澡别忘搓搓脸

面部分布着很多表情肌和敏感的神经。洗澡时,热水能刺激这些神经,如果再辅以搓脸,就能加速血液流动,放松表情肌。搓脸的速度以每秒一次为宜,双手覆盖在面部,上下连搓3~5次,再用温水冲,总共做3分钟。此外,揉肚子、深吸气,也会令人精神加倍。用手掌在腹部按顺时针方向揉搓,同时用鼻子吸气,让腹部鼓起,然后从口呼出,可以促进胃液分泌,改善因疲乏导致的食欲大减等现象。

需要提醒的,洗澡时的一些错误行为会让人越洗越累。例如用力搓擦,会消耗大量体力;门窗紧闭,不注意通风,容易导致缺氧;酒后洗澡,血糖得不到及时补充,容易发生头晕、眼花、全身无力等症状,严重时还可能出现低血糖昏迷;每天洗澡次数过多,对皮肤不利,即使在炎热的夏季,每天最好也不要超过两次。

新生儿洗澡水温

1.洗澡频率

有些家长为了让宝宝随时保持卫生健康,一天能给宝宝洗上几次澡,小编在这里提醒下,这种洗澡方法是错误的,如果宝宝的尿片换的勤,那不需要每天都洗澡的,1岁间的宝宝,每周洗三次就OK了,但当宝宝会爬或会走路时宝宝洗澡的频率也要加大哦。

另外开始食用固体食物的婴儿也是让孩子频繁洗澡的一个理由,这种情况要直到婴儿学会了怎样使用勺子并直接把食物送进嘴巴里,以至于固体食物不掉落到孩子皮肤的褶皱处。且不谈洗澡频率,洗澡的水温和洗澡的房间都会让孩子兴奋不已。

2.沐浴方法

在孩子刚出生的那几周,只需要给宝宝擦澡即可,也就是说,帮宝宝擦干净呕吐物,粪便或尿液等。这种擦澡方法要一直持续到婴儿脐带脱落,通常是出生后一到四周内的样子。做过割礼的婴儿在手术伤口没有痊愈前都要擦澡。宝宝的浴室要维持适宜的水温。对于新手父母,特别是刚分娩后的妈妈来说,使用普通弯腰浴缸给宝宝洗澡是有难度的。

3.温度

洗澡的水温根据不同的婴儿是可以变化的。育儿网站推荐宝宝洗澡水的温度应该控制在华氏90到100度之间。父母可以用手肘部或腕部来试水温。简单的手部接触并不能准确的感应水温,同时手部对水温的敏感度也没有婴儿的整个身体对水温的敏感度高。父母可以使用温度计或者是比较复杂的浴缸温度监控器,这样就可以保证给宝宝合适的洗澡水温了。现如今,也有很多工具可以测量水温,并且有些置入水中的玩具本身就带有温度计。父母在洗澡过程中要随时检查水温是否有所下降。

4.警告

水温太高或太热很容易烫伤宝宝的敏感肌肤。在洗澡的时候,婴幼儿的皮肤不应该变红。当把婴儿放入浴缸中,宝宝可能会稍微哭闹一下,但如果在整个洗澡过程中都一直哭闹不止的话,这可能表明洗澡水温度要么过冷,要么过热,或者是宝宝本身不喜欢洗澡。冷水可能会让婴儿颤抖或者嘴巴,手指及脚趾变蓝。

5.注意事项

除了给宝宝提供舒适的洗澡水温,还应该让宝宝的洗澡间温度适宜。随着宝宝的逐渐长大,他将会更加有效的来调节自己的体温了。

女人洗澡有什么需要注意的地方

1、冷水洗澡害处多

医师说,洗冷水澡时因水温过低,人体会感到寒冷,产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,还易引起感冒,应尽量避免。女性因其特殊的生理原因,特别是在经期,哺乳期,怀孕期间的女性朋友,遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调,闭经,腹痛,而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。

在这秋高气爽的日子里,冷水对人体的刺激较小,如果此时开始冷水浴锻炼最为适宜……秋季冷水浴锻炼正当时对于那些身体体质较差的女性朋友,就更不能用冷水洗澡,否则本来抵抗力较差,因冷的刺激,会引发感冒、发热等疾病。姚医生还特别提醒,由于今年部分地区气候变化较大,使得今年流感提前,应及早预防感冒,洗冷水澡对女性朋友来说并不是明智之举。但是,可以长期坚持用冷水洗脸,促进血液循环,起到预防感冒、鼻炎的作用,还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。

提倡长期用冷水洗脸

对于那些身体体质较差的女性朋友,就更不能用冷水洗澡,否则本来抵抗力较差,因冷的刺激,会引发感冒、发热等疾病。姚医生还特别提醒,由于今年部分地区气候变化较大,使得今年流感提前,应及早预防感冒,洗冷水澡对女性朋友来说并不是明智之举。

但是,可以长期坚持用冷水洗脸,促进血液循环,起到预防感冒、鼻炎的作用,还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。

2、血压过低时不宜洗澡

因为洗澡时水温较高,可使人的血管扩张,低血压的人容易出现脑供血不足,发生虚脱。

3、酒后不宜洗澡

酒精会抑制肝脏功能活动,阻碍糖原的释放。而洗澡时,人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡,血糖得不到及时补充,容易发生头晕、眼花、全身无力,严重时还可能发生低血糖昏迷。

4、饱餐后不宜洗澡

饱餐后洗澡,全身皮表血管被热水刺激而扩张,较多的血液流向体表,腹腔血液供应相对减少,会影响消化吸收,引起低血糖,甚至虚脱、昏倒。

5、劳动后不宜立即洗澡

无论是体力劳动还是脑力劳动后,均应休息片刻再洗澡,否则容易引起心脏、脑部供血不足,甚至发生昏厥。

6、发烧时不宜洗澡

当人的体温上升到38℃时,身体的热量消耗可增加20%,身体比较虚弱,此时洗澡容易发生意外。

7、不因洗完澡就睡觉

最好在睡前两小时沐浴。睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟,让体温回落到正常水平,尽快入睡。

8、月经期不宜盆浴

月经期子宫内膜脱落,宫腔留有创面;宫颈黏液被经血冲出,宫颈口微微开放;阴道内有经血停留,是细菌的良好培养基。以上导致生殖道局部的保护性屏障作用暂时遭到破坏,再加以月经期全身抵抗力下降,盆浴时,污水及阴道中的细菌便可能经宫颈管上行至宫腔而引起感染,故应该禁止。

9、不宜水温过高

水温过高容易破坏皮肤表面的油脂,导致毛细血管扩张,加剧皮肤干燥的程度。同时,还会增加心脏负担,因为全身皮肤血管明显扩张,使大量血液流到全身皮肤,会使心脏缺血缺氧。特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人,水温过高可使血压升高、心率加快,加重心脑血管的负担,并增加血液黏稠度。

结语:今天小编给大家讲了关于洗澡的养生知识,大家看完文章后是否对洗澡养生有了个全新的认识呢,我们在洗澡里的水温必须要掌握好,太热与太凉对身体健康都是不利的,也容易带来一些疾病的产生。